Los mensajes que aseguran que una posición para dormir «te mata despacio» pueden generar miedo sin explicar el problema real. En las personas mayores, lo importante es valorar la respiración, la comodidad y las condiciones de salud de cada una.
¿Existe una posición para dormir peligrosa para todos?
No corresponde presentar una postura como una amenaza universal solo por la edad. Una recomendación útil debe tener en cuenta qué le ocurre a la persona y por qué una posición puede resultarle inadecuada.
Dormir boca arriba, por ejemplo, puede empeorar los ronquidos y la obstrucción de la vía respiratoria en algunas personas con apnea obstructiva. Eso no significa que todas las personas que duermen así tengan ese trastorno.
Cuándo dormir de lado puede ayudar
El NHS incluye dormir de lado entre las medidas que pueden beneficiar a personas con apnea del sueño. Sin embargo, cambiar de postura no sustituye las pruebas diagnósticas ni el tratamiento que se haya indicado.
Señales nocturnas que conviene consultar
- Pausas de la respiración observadas por otra persona.
- Despertares con jadeos, resoplidos o sensación de ahogo.
- Somnolencia o cansancio importante durante el día.
Si alguien presencia estos episodios, puede aportar información útil en la consulta. El equipo médico decidirá si hace falta un estudio del sueño.
El descanso también depende de los hábitos
El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recuerda que las personas mayores suelen necesitar entre siete y nueve horas de sueño, como los demás adultos. El dolor, algunas enfermedades y los medicamentos pueden dificultar el descanso.
Una rutina más útil que un titular alarmista
Mantén horarios regulares y un dormitorio tranquilo y oscuro. Si hay dolor o incomodidad al acostarte, coméntalo para adaptar los apoyos y revisar la causa.
No uses pastillas para dormir por tu cuenta, especialmente si existe sospecha de apnea. Tampoco suspendas una máquina de presión positiva u otro tratamiento porque hayas empezado a dormir de lado.
Elegir con información y sin miedo
La posición para dormir debe ajustarse a cada persona. Más que buscar una postura prohibida para todos los mayores, conviene detectar problemas de respiración y pedir ayuda cuando el sueño deja de ser reparador.