Estos Son Los Primeros Signos De Azúcar Alta En La Sangre Que Nunca Debes Ignorar!!

Hemos hablado en otras oportunidades acerca de la diabetes y las consecuencias que está dejando en muchas personas a nivel mundial.

Que en muchos casos, suele llevar a otras complicaciones a nivel de salud.

Sin embargo, también hemos dicho que la diabetes se produce cuando hay un descontrol en los niveles de azúcar en la sangre.

Sin embargo, se debe prestar atención a los estudios, pues hay ocasiones que las personas pueden por momentos determinados tener alto los valores pero no ser diabético, sin embargo, hay que tomar medidas para evitar sufrir de diabetes.

Los niveles de azúcar alto, en ocasiones, no únicamente tiene que ver con el consumo de dulces.

Algunos casos que detonan la alteración en los niveles de azúcar son: tiene una mala alimentación, la inactividad física, el estrés, reacción a algunos medicamentos y enfermedades.

Controla Los Niveles De Azúcar

Para aprender a controlar, es importante primero identificar si sufrimos en el organismo alteración por los niveles de azúcar. Algunos síntomas comunes son:

La boca seca

Sed constante

Problemas a nivel estomacal

Disfunción sexual

La cicatrización de cortes y heridas es muy lenta

Constante apetito

Picazón en la piel seca

Problemas de concentración

Alteración en los nervios

Visión borrosa

Infecciones frecuentes

Exceso de grasa abdominal

Aumento de peso

Cansancio

Luego de identificar los síntomas, es bueno trabajar en la alimentación. Así que, de sebe consumir alimentos bajo en índice glucémico.

El índice glucémico es un sistema para cuantificar la respuesta glucémica de un alimento, que contiene a su vez la misma cantidad de carbohidratos que un alimento de referencia. De ésta manera, el sistema permite comparar la calidad de los diferentes carbohidratos contenidos en alimentos individuales.

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A continuación te daremos una tabla de alimentos con los distintos índices glúcemicos:

Índice glucémico alto: más de 50

Sandía 70

Plátano verde 70

Melón amarillo 65

Pasas 65

Papaya 58

Fruta en conserva 55

Mango 50

Kiwi 50

Zanahorias cocidas 85

Calabaza 75

Remolacha roja 65

Maíz en grano para ensaladas 65

Yuca 55

Papas salteadas 95

Papas al horno con piel 90

Patatas fritas 95

Ñoquis  70

Puré de papa 80

Papas cocidas 70

Papas cocidas con piel 70

Batata 55

Risotto  113

Fideos de huevo 70

Arroz blanco 70

Pasta común 65

Tallarines chinos de arroz 65

Raviolis trigo duro 60

Cereal de arroz  55

Arroz integral 50

Harina de arroz  95

Harina blanca de trigo    85

Pretzel  85

Pan hamburguesa 85

Pan blanco 85

Palomitas de maíz 85

Arroz inflado 85

Pan rallado para rebozar 80

Maíz 75

Croisants 70

Harina de maíz 70

Pan integral de trigo 65

Galletas de trigo 65

Harina trigo completa 60

Pizza 60

Pan de leche 60

Pan pita 55

Avena 55

Cerveza 110

Zumo de frutas con azúcar 90

Limonada 70

Bebidas de cola 70

Zumo de piña sin azúcar 50

Índice glucémico moderado: de 35 a 50

Piña fresca 45

Uva 45

Plátano crudo 45

Melocotón  40

Manzana 40

Naranja 35

Naranja zumo recién exprimido  40

Coco 35

Guisantes 45

Lentejas 40

Garbanzos 35

Pasta integral 45

Pan integral tostado 45

Copos de avena 40

Harina de quinoa  40

Crepes integrales  40

Pan integral 35

Mostaza 35

Compota de manzana sin azúcar 35

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Sidra seca 40

Zumo de tomate 35

Leche de coco   40

Yogur con fruta 35

Índice glucémico bajo: de 0 a 35

Toronja 30

Cereza  25

Tomate 15

Tomate frito 45

Tomates secos  35

Salsa de tomate 55

Nueces 15-30

Maní 15

Frijol 30

Zanahorias crudas 30

Soja 15

Brócoli 15

Berenjena 15

Calabacín 15

Vegetales verdes 0-15

Zumo de limón sin azúcar 20

Nata  30

Leche desnatada 30

Leche de avena 30

Leche de almendra 10

Requesón  30

Yogur sin agregados, sin azúcar 15

Aceite de oliva 0

Huevo 0

Quesos 0

Pescado, salmón, atún, etc 0

Carnes  0

Embutidos 0

Marisco 0

Café, té 0

Aves, pollo, pavo, etc  0

Crustáceos 5

Vinagre 5

Aguacate 10

Aceitunas 15

Cebolla 15

Coliflor 15

Repollo 15

Acelgas 15

Espinacas 15

Pepinos 15

Champiñones  15

Jengibre 15

Chile, pimiento picante 15

Pepinillo 15

Alcachofa 20

Cacao en polvo sin azúcar 20

Chocolate negro 80% 20

Chocolate amargo negro 85% 20

Moras   25

Con la ayuda de esta lista podrás regular los niveles de azúcar, recuerda llevar una dieta saludable, hacer ejercicios y visitar a un nutricionista. Comparte el artículo con tus conocidos.

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